Maurten Fuel Guide til Triathlon
I triathlon handler det ikke kun om at svømme, cykle og løbe. Det handler også om at disponere din energi klogt gennem hele racet. Maurten har udviklet specifikke fuel guides til sprint, olympisk, mellem og lang distance, så du kan få den rette mængde kulhydrat – på den rigtige måde og på det rigtige tidspunkt.
Her får du et overblik over anbefalingerne for hver distance, så du kan sammensætte din strategi.
Sprint distance (750 m svøm, 20 km cykling, 5 km løb)
Kraftfuldt, kort og intenst.
Her gælder det om at være godt forberedt før start. Det anbefales at tage 1–2 gels op til og lige før svøm. Intet indtag på cyklen, men du bør overveje en caffeinholdig gel i overgangen til løb.
Se fuelguiden til sprint distance
Olympisk distance (1500 m svøm, 40 km cykling, 10 km løb)
Høj intensitet over lidt længere tid.
Maurten anbefaler at fylde op før start med fx Drink Mix 320 og gels. Undervejs bør du fokusere på enkel energi på cyklen (fx én gel), og eventuelt én mere inden løbet.
Se fuelguiden til olympisk distance
Mellem distance (1900 m svøm, 90 km cykling, 21,1 km løb)
Her begynder energi og timing at spille en afgørende rolle.
Før start bør du fylde op med 1 x Gel 160 eller Gel 100 Caf 100 og evt. Solid 225. Under cykling anbefales minimum 3 gels, og under løbet en tilsvarende strategi med 2–3 gels fordelt efter intensitet og varighed.
Se fuelguiden til mellem distance
Lang distance (Ironman: 3800 m svøm, 180 km cykling, 42,2 km løb)
Her skal du mestre din energi – ikke bare din krop.
Maurten anbefaler op til 780 g kulhydrat fordelt over racet. På cyklen kan du bruge op til 6 gels eller en kombination med Drink Mix 320. På løbet anbefales 3–4 gels. Justér planen efter varighed og toleranceniveau (Sub9:00 = 87 g/h, Sub14:00 = 56 g/h).
Se fuelguiden til lang distance
Klar til din næste triathlon?
Med Maurtens system af gels, drikkemix og fast føde kan du planlægge et fuel-setup, der passer præcist til din krop og dit tempo. Hos Body & More finder du hele sortimentet – og vi hjælper dig gerne med at sammensætte den rette pakke til din næste konkurrence.
