Overgangsalder og søvn: natlige hedeture, temperatur og ro i kroppen

Hvorfor påvirkes søvnen?
Hormonelle udsving kan give natlige hedeture, sved, opvågninger og urolig søvn. Resultatet er ofte træthed og mindre overskud dagen efter.

Grebet om natten – tre spor

• Temperaturstyring

  • Køligt soveværelse og åndbart sengetøj.

  • Lag-på-lag så du kan regulere varmen hurtigt.

• Rutiner der beroliger

  • Fast sengetid, skærmpause, afdæmpet belysning.

  • Let bevægelse i løbet af dagen, men undgå hård træning sent.

• Kropslig ro

  • Mange kvinder vælger magnesium om aftenen, som bidrager til normal psykologisk funktion, muskelfunktion og nervesystemets normale funktion samt til at reducere træthed og udmattelse.

  • Nogle supplerer med urte- eller te-ritualer som en rolig vane før sengetid.

Praktisk “før-seng” tjekliste

• 60–90 min rolig nedtrapning.

• Et glas vand ved sengen.

• Åben vindue kort før sengetid eller brug kølende pude.

• Overvej et aften-tilskud med magnesium som del af din rutine.

Track og tilpas
Søvnmonitorer og ringe kan vise, om justeringer i temperatur, sengetid og aftenrutiner rent faktisk forkorter opvågningerne. Brug data til små ugentlige tweaks.

Når det ikke er nok
Hyppige, udtalte symptomer eller mistanke om søvnapnø bør vurderes i samråd med læge. Der findes medicinske muligheder, som kan være relevante.

Gå til Bedre Søvn-kategorien og saml dit personlige “søvn-kit”.