Hvorfor vågner du kl. 03? Årsager, vaner og simple løsninger

Typiske årsager

• Ustabil døgnrytme: Skiftende sengetid, uregelmæssigt lys og skærm før sengetid.

• Stimulanser: Koffein efter kl. 15–16, alkohol tæt på sengetid.

• Temperatur og sved: For varmt soveværelse, tunge dyner, natlige hedeture.

• Stress/rumination: Tankemylder vækker dig i den lette søvnfase.

• Uro i kroppen: Muskelspændinger, snorken eller uens vejrtrækning.

Plan i tre trin

1. Rammevilkår

• Fast op- og sengetid alle dage.

• 60–90 min skærm pause.

• 17–19 °C i soveværelset, let dyne, evt. kølende sengetøj.

2. Aftenrutine

• Magnesium om aftenen for at støtte muskler, nervesystem og mental ro.

• Mild vejrtrækning: 5–10 min langsom næse ånding.

• Let snack hvis du ofte vågner sulten, ellers undgå sene måltider.

3. Når du vågner

• Bliv liggende 10–15 min og fokuser på langsom vejrtrækning.

• Stå op kort og stræk ud, hvis tankemylder tager over. Undgå skærmlys.

Værktøjer der kan hjælpe

• Søvn Hjælpemidler uden recept fra vores kategori, fx magnesium-tilskud.

• Søvn Hjælpe Lyd eller blid hvid støj.

• Søvntrackere eller søvnmonitorer kan give indsigt i mønstre, så du kan justere vaner målrettet.

Hvornår bør du søge læge?
Hyppige opvågninger med højlydt snorken, vejrtrækningspauser, udtalt dagtræthed eller vedvarende problemer på trods af gode vaner.

Se vores kuraterede Bedre Søvn-produkter og find din aftenrutine.